Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Что такое изжога?

Понимание изжоги требует краткого экскурса в анатомию. Длинная мышечная трубка, называемая пищеводом, соединяет горло с желудком. В пищеводе есть мышца, которая действует как клапан. Её задача — удерживать остатки пищи и пищеварительные соки в желудке.

Но во время беременности эта мышца не функционирует нормально. Клапан закрывается не полностью, что позволяет кислому содержимому желудка попадать обратно в пищевод, вызывая жжение в груди и горле. Это неприятное ощущение называется изжогой.

Что вызывает изжогу при беременности?

Точные причины изжоги во время беременности неизвестны. Однако некоторые исследования показывают, что это может быть связано с увеличением уровня прогестерона (гормона беременности), расслаблением гладких мышц или растущей маткой, оказывающей давление на желудок.

Изжога может быть особенно сильной во втором и третьем триместре беременности, но в норме она проходит сама после рождения ребёнка. Впрочем, это не значит, что надо набираться терпения и ждать: с изжогой можно и нужно бороться.

Как вода помогает при кислотном рефлюксе и изжоге беременных?

Вода — это натуральное средство, которое будущие мамы могут использовать для облегчения симптомов рефлюкса.

Во-первых, обильное питьё воды разбавляет концентрацию желудочной кислоты. Это снижает её разъедающее воздействие на пищевод. Снижая кислотность желудка, вода помогает облегчить жжение, сопровождающее изжогу. Во-вторых, вода помогает вымывать кислоту, которая могла скопиться в пищеводе. Это снимает дискомфорт в горле и груди, а также предотвращает дальнейшее раздражение пищевода. В-третьих, правильная гидратация необходима для здорового пищеварения. Вода помогает расщеплять пищу, что облегчает её переработку желудком. Облегчение пищеварения, как правило, снижает вероятность возникновения кислотного рефлюкса.

Сколько и как надо пить воды при изжоге?

Хотя вода может помочь справиться с кислотным рефлюксом естественным путем, важно пить её правильно. Чрезмерное употребление жидкости, особенно во время еды, увеличивает общий объём содержимого желудка. Это создает дополнительное давление и может ухудшить симптомы изжоги. Чтобы убедиться, что вы пьёте правильно, помните об этих рекомендациях.

В течение дня

Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 л воды в день. Это поддерживает общую гидратацию и здоровье пищеварительной системы. Следите за тем, чтобы приём воды был распределен равномерно. Не надо пить сразу 300 мл за один присест: это точно усилит изжогу.

До и после еды

Выпейте стакан воды за 30 минут до и после еды. Это подготовит желудок к перевариванию пищи, а также поможет смыть остаточную кислоту в пищеводе после еды. Однако не пейте много во время еды, чтобы не переполнять желудок.

Не пейте перед сном

И не только для того, чтобы избежать изнурительных походов в туалет. Есть и пить много жидкости перед сном, если у вас изжога, — практически гарантированный способ вызвать жжение в пищеводе.

Придерживайтесь этого правила и перед тем, как вы решите отдохнуть: выжидайте хотя бы полчаса после еды и питья и подкладывайте высокую подушку.

Какую воду лучше пить при изжоге беременных?

Хотя чистая питьевая вода — тоже хороший вариант, улучшить самочувствие помогает минеральная вода. Почему? Если правильно выбрать минеральную воду, это даст дополнительный эффект. 

Вода с гидрокарбонатом натрия в составе облегчает приступ жжения в пищеводе. Это происходит именно благодаря гидрокарбонату натрия — тому же самому веществу, которое входит во многие таблетки от изжоги, но в более физиологичном для организма виде. Примером такой воды является лечебно-столовая хлоридно-гидрокарбонатная натриевая природная минеральная вода «Ессентуки №4» из источника Ессентукского месторождения на Кавказе. 

Опытные мамы подтверждают: хлоридно-гидрокарбонатная натриевая минеральная вода действительно быстро помогает!

Причина вторая: кальций. Все знают о главной роли кальция в построении костей и мышц, но этот минерал также выступает в качестве природного антацида. И это хорошая новость для страдающих изжогой, поскольку антациды нейтрализуют желудочную кислоту и облегчают симптомы изжоги. 

Так, согласно исследованию учёных из Kundnani College of Pharmacy, продукты и напитки, содержащие кальций, помогают снизить кислотность желудка и предотвратить изжогу лучше обычной воды.

В лечебно-столовой природной минеральной воде «Ессентуки №4» со средней минерализацией 7-10 г/л есть как один из лучших помощников беременных — кальций, так и магний, натрий, калий и другие минералы, улучшающие самочувствие будущей мамы при повышенном тонусе матки, запорах и расстройствах кишечника и токсикозах.

А вы знали?

По данным исследования учёных в European Journal of Public Health, высокий уровень гидрокарбонатов и множество полезных минералов в минеральной воде способствуют повышению иммунной защиты, ускоряя выздоровление при ОРВИ и простудах, а также поддерживают кислотно-щелочной баланс в организме, ускоряя выведение вредных веществ.

Ещё один бонус? В отличие от обычной питьевой воды природная минеральная вода «Ессентуки №4» усиливает выработку гормона эстрогена, необходимого для вынашивания ребёнка, и нормализует секрецию инсулина, что помогает в лечении и профилактике гестационного диабета у беременных.

Употреблять лечебно-столовую минеральную воду «Ессентуки №4» при беременности можно ежедневно с соблюдением рекомендованной суточной дозы. А если врач выявит у вас нехватку или дефициты минералов, то возможно назначение «Ессентуков №17» — лечебной минеральной воды с минерализацией 10-14 г/л.

Советы по включению минеральной воды в распорядок дня

Введение минеральной воды в ежедневный рацион для борьбы с кислотным рефлюксом может оказаться очень простой задачей. Следуйте нашим советам!

Начните утро со стакана воды «Ессентуки №4», чтобы запустить обмен веществ и насытить организм жидкостью, минералами и электролитами после ночного сна. Держите бутылку с водой рядом в течение дня как напоминание о необходимости регулярно пить. Вы можете перелить «Ессентуки №4» в свою бутылку с мерками — так проще следить, сколько вы пьёте. Кроме того, переливая, вы снизите газацию воды, что также рекомендуется при изжоге. Настаивайте воду: если вам не нравится просто мягкий солоноватый вкус «Ессентуков №4», добавьте ломтик лимона, огурца или несколько листьев мяты. Однако осторожнее с цитрусовыми: лишняя кислота может вызвать изжогу. Дольки лимона должны добавить нотку вкуса, не изменяя весь напиток. Лайфхак: можно использовать цедру, а не мякоть. Отрегулируйте температуру воды: тёплая минеральная вода может быстрее облегчить приступ изжоги. Установите напоминания на телефоне или приложение, чтобы напоминать себе пить воду через регулярные промежутки времени. Последовательность является ключом к поддержанию гидратации. Контролируйте свою диету: наряду с правильным водным режимом следует быть внимательным к своей диете. Избегайте известных триггеров изжоги, ешьте небольшими порциями в течение дня и тщательно пережёвывайте пищу перед тем, как проглотить, чтобы помочь пищеварению. Пищевыми продуктами, вызывающими изжогу, обычно являются жирные, острые, сладкие, а также содержащие шоколад или цитрусовые продукты.

К счастью, изжога и кислотный рефлюкс не останутся с вами навсегда и обычно не требуют дополнительного лечения. Достаточно внести небольшие изменения в свой рацион и знать, сколько и что вам надо пить. Но если вы заметили, что симптомы изжоги усиливаются, или они не пройдут после родов, то следует обратиться за медицинской помощью к врачу.

Источник материала: Medaboutme.ru